一、行程概览与核心思路
本路线跨越华中山地与青藏高原，全程约2500公里，建议安排10-12天完成。核心思路为‘渐进式海拔适应’，从神农架（平均海拔1700米）经川西逐步进入高海拔区域，减少高原反应风险。
二、详细行程规划
第一阶段：阳日镇至成都（第1-2天）
- 交通方式：阳日镇乘车至宜昌东站（约2.5小时），转乘动车至重庆北站（约4小时），再换乘高铁至成都东站（约1.5小时）。或选择自驾（G42沪蓉高速，全程约10小时）。
- 成都休整：建议停留1天，补充物资，游览锦里、宽窄巷子，适应城市海拔（500米）。
第二阶段：成都至拉萨（第3-8天）
- 推荐路线：
- 方案A（经典318国道自驾/包车）：成都—康定（2560米）—新都桥（3460米）—理塘（4014米）—巴塘（2580米）—左贡（3877米）—然乌湖（3920米）—林芝（3000米）—拉萨（3650米），全程约6天。
- 方案B（火车进藏）：成都乘Z322次列车直达拉萨（约36小时），沿途观赏青藏线风光，适应海拔渐变。
- 关键节点建议：
- 新都桥停留1晚，适应海拔。
- 理塘短暂游览，避免剧烈运动。
- 林芝停留1天，游览巴松措，为进入拉萨做最后适应。
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游览（第9-11天）
- 布达拉宫参观要点：
- 提前1天通过官方渠道预约门票，按预约时间提前1小时到达。
- 参观路线：雪城（珍宝馆）—白宫—红宫，全程约2-3小时。
- 注意事项：宫内禁止拍照，需着长裤，保持肃穆。
- 拉萨周边串联游览：大昭寺（距布宫1.5公里）—八廓街—色拉寺辩经（下午3点）—罗布林卡。
三、高原旅行必备贴士
- 健康管理：出发前两周停止高强度运动，备好红景天（提前服用）、布洛芬、葡萄糖口服液。抵达高原后‘慢行动、多喝水、少食多餐’。
- 衣物准备：神农架段需春秋外套，进藏后需防风冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及保湿护肤品。
- 证件要求：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区，建议在户籍地提前办理）。
四、预算与季节推荐
- 最佳季节：5-10月，避开雨季（7-8月部分路段易塌方）。
- 人均预算：经济型6000-8000元（火车+青旅），舒适型10000-15000元（自驾/包车+舒适酒店）。